5 estratégias eficazes para lidar com o estresse no local de trabalho

Carreira

O estresse no local de trabalho é uma realidade de muitos profissionais. O problema atinge as pessoas que têm um emprego fixo e aquelas que atuam como freelancer e/ou de forma autônoma.

Em ambos os cenários é possível (e altamente recomendado) tomar providências que ajudem a minimizar a questão. Neste artigo, listaremos 5 estratégias muito eficazes para melhorar a sua qualidade de vida e diminuir o estresse no local de trabalho. E o melhor é que qualquer tipo de profissional pode utilizar. Confira!

1. Separe sua vida pessoal da sua vida profissional

Se você não é freelancer e está pensando em pular este tópico, recomendamos que fique. Em cada pessoa habitam diferentes versões de si mesmo. Existe o profissional, o pai ou mãe, o irmão ou irmã, o filho ou filha, o amigo ou amiga e inúmeras outras. Cada uma deve ter seu espaço, caso contrário tudo vira uma grande bagunça que gera o estresse.

Temos três dicas para evitar que todos esses papéis se misturem em sua vida.

Evite levar trabalho para casa

No cotidiano corrido dos dias atuais e diante de todas as facilidades de acesso que a tecnologia nos permite, a tentação de sair do escritório mais cedo para terminar o trabalho em casa pode ser muito grande.

O problema é que, em casa, existem diversas outras distrações que afetam a sua produtividade. Como consequência, as tarefas não evoluem e geram uma certa frustração, minando o objetivo inicial que era de aliviar a tensão.

Resolva assuntos profissionais em seu horário de trabalho

Essa dica vale para quem trabalha para uma empresa ou por conta própria. O horário comercial existe por um bom motivo: ajudar as pessoas a separarem um tempo específico do dia para as atividades profissionais.

Quando resolvemos assuntos de trabalho fora dos horários estipulados, estamos roubando nosso tempo reservado para nós mesmos. É como se não parássemos de trabalhar nunca e isso aumenta a sensação de cansaço mental.

Tenha um espaço de trabalho separado em casa

Se você atua como freelancer em sua casa, essa estratégia já deve fazer parte da sua rotina, mas não custa nada lembrar que trabalhar na cama é improdutivo. Para quem precisa levar trabalho para casa às vezes ou faz home office alguns dias da semana, é importante ter um espaço separado para evitar cair nos mesmos problemas citados na primeira dica, que aumentam o estresse no local de trabalho.

estresse no local de trabalho

2. Reserve um horário em sua agenda para você

Quantas vezes ao longo deste ano você deixou de fazer algo porque estava trabalhando? O trabalho já tem um horário reservado em seu dia, o restante precisa ser dedicado à sua saúde e bem-estar. Tenha em mente que a pessoa mais importante da sua vida é você mesmo.

Cada um se adéqua a uma tática diferenciada, mas algumas atitudes podem ajudar de uma forma geral:

  • Escolha uma atividade prazerosa para se tornar um hobbie;
  • Estabeleça uma rotina de encontros com familiares e amigos;
  • Pratique meditação, mindfulness ou similares;
  • Pratique atividades físicas;
  • Tenha uma alimentação saudável.

3. Aumente seu círculo de contatos

Se o seu círculo de pessoas é restrito, os assuntos e perspectivas serão sempre os mesmos. Einstein já dizia que “insanidade é continuar fazendo a mesma coisa e esperar resultados diferentes”.

Novas pessoas trazem novas vivências, novos olhares e novas informações e histórias para a sua vida. É uma excelente forma de aprimorar seus conhecimentos, descobrir novas soluções e crescer como profissional.

As melhores estratégias para fazer um bom networking são:

  • Participe de happy hours;
  • Interaja com colegas de outras equipes;
  • Frequente eventos gratuitos em outras empresas;
  • Invista em eventos de referência da sua área de atuação;
  • Trabalhe de escritórios compartilhados;
  • Permita-se discutir assuntos diferentes do seu cotidiano.

4. Mantenha suas finanças sob controle

Pode até parecer que não, mas a saúde financeira é um dos fatores mais relevantes para o controle do estresse no local de trabalho. Isso porque a preocupação com o pagamento de contas em atraso e falta de dinheiro para algo importante afeta o humor das pessoas.

Sem mencionar o fato de que a tendência é que o profissional trabalhe por mais horas para gerar um “extra”. O que consome o tempo que seria gasto em atividades pessoais, que funcionam como uma válvula de escape para os momentos de tensão.

O controle financeiro pode ser alcançado se você seguir as duas premissas fundamentais que explicamos abaixo.

Planeje seus gastos

O planejamento é a base de uma vida financeira mais tranquila. Ele permite que você visualize melhor a aquisição de bens e a realização de sonhos e todo o caminho necessário percorrer para chegar até eles.

Quem se planeja paga mais barato por tudo, já que não vai gastar com juros de parcelamentos. Além disso, ainda é possível conseguir descontos em pagamentos à vista que, na soma final, fazem toda diferença.

Um ponto de atenção muito importante é seguir o plano à risca e ter um montante separado para gastar à vontade. Assim, você evita que algumas compras por impulso acabem tirando o seu controle.

Mantenha uma reserva de emergência

O primeiro quesito do seu planejamento financeiro é a criação de uma reserva de emergência. E não pense que isso é válido apenas para quem não tem a carteira assinada. Afinal, os benefícios trabalhistas não duram para sempre após uma rescisão.

O valor da reserva deve ser suficiente para sustentar seus custos por um período mínimo de 6 meses. Se algo acontecer e você fique sem nenhuma fonte de renda, você terá um prazo para se restabelecer com mais tranquilidade e conforto.

5. Deixe o seu local de trabalho mais amigável

O ambiente de trabalho também exerce uma forte influência na saúde mental das pessoas. Não apenas em relação ao clima organizacional como também à decoração do local.

Escritórios mais despojados, com elementos que ajudem a aguçar a criatividade são mais motivadores. Os espaços de coworking levam vantagem nesse sentido, já que são criados com esse objetivo.

Uma ótima estratégia é colocar alguns objetos que refletem a sua personalidade no seu espaço. Podem ser fotos de amigos e familiares, adesivos, itens de decoração, entre outros. O mais importante é que eles tragam um sentimento positivo e ajudem a deixar o ambiente mais amigável.

O estresse no local de trabalho é um problema sério, mas que pode ser evitado e contornado. Seguindo as dicas que demos neste artigo, a sua rotina passará a ser mais leve e saudável para a sua mente e corpo. Adote novas práticas e foque na pessoa que mais importa na sua vida: você!

Gostou das dicas? Temos mais uma para ajudar você a se tornar um profissional cada dia melhor. Saiba tudo o que um coworking tem a oferecer de benefícios para você e sua empresa neste e-book!

Natália Fernandes é analista de conteúdo e co-fundadora da Começando na Web.

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