agosto 2019 - Página 4 de 5 - VIDA DE COWORKING

7 ideias simples para evitar o burnout no trabalho

CarreiraPropósito

É muito comum ouvirmos histórias de colegas, amigos ou familiares que estão extremamente cansados e estressados. Pode ser que até mesmo você seja uma dessas pessoas. Mas isso não deveria ser normal. Claro que a pressão do dia a dia nos afeta, mas há maneiras de evitar o burnout no trabalho.

De acordo com a universidade de Harvard “o estresse crônico pode levar à pressão alta e doenças cardíacas. Pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando a suscetibilidade a resfriados e outras infecções comuns”.

Além disso, ele “pode contribuir para asma, distúrbios digestivos, câncer e outros problemas de saúde. Novas pesquisas apontam até que altos níveis de estresse de alguma forma aceleram o processo de envelhecimento.”. Então, se você quer aprender a evitar esses problemas, continue lendo!

Entenda o que é burnout no trabalho

O burnout é um tipo específico de estresse relacionado ao trabalho. É um estado de exaustão física e/ou emocional que também envolve uma sensação de redução de realização e pode ocasionar perda de identidade pessoal. Também é conhecido como “esgotamento emocional”.

Alguns especialistas acreditam que outras condições, como a depressão, estão por trás do esgotamento. Por isso, é sempre bom consultar um médico e um psicólogo, já que se fecharmos os olhos para os sintomas, as consequências no futuro podem ser ainda mais graves.

Se você se sente sobrecarregado, emocionalmente esgotado e parece não conseguir realizar todas as tarefas que lhe são demandadas, fique atento. Pode ser que isso ocorra constantemente e que o estresse aumente cada dia mais. Assim, você perde o interesse e a motivação no trabalho, pensando até em desistir do seu emprego em certos momentos.

Principais sintomas do burnout no trabalho

Cansaço constante, insônia, irritabilidade e dores de cabeça frequentes são alguns dos sintomas causados pelo esgotamento. Queda na produtividade, falta de motivação e dificuldade de concentração também podem ser sinais de que você esteja sofrendo com o burnout.

Além disso, o uso de drogas, álcool ou até comida para tentar “compensar” os problemas é um indicativo de que alguma coisa não está indo bem. Então, procure ajuda para tentar entender o que está acontecendo.

Principais consequências para a sua saúde

Além dos danos emocionais, o esgotamento pode causar, também, problemas na sua saúde física a curto, médio e longo prazo. Dentre os principais malefícios estão a insônia, pressão alta, doença cardíaca, diabetes tipo 2 e queda na imunidade (que gera uma maior vulnerabilidade a doenças mais graves).

Portanto, não se deve subestimar os riscos do burnout no trabalho. Para evitar que ele aconteça, confira agora algumas de nossas dicas valiosas:

1. Faça pausas durante o dia

Pequenas pausas para o café ou para jogar conversa fora com os seus colegas podem ser extremamente revigorantes. Alguns minutos de descanso e descontração são suficientes para dar um “boost” na energia e na criatividade.

Você também pode aproveitar os ambientes do seu escritório para espairecer. Se o prédio do seu trabalho tem um rooftop ou se você está em um escritório compartilhadocom varandas e grandes janelas, aproveite para tomar um pouco de ar fresco.

2. Inclua pequenos momentos de alegria na sua rotina

Sabe aquela série que você ama? Ou aquele restaurante que serve o seu prato preferido? Inclua-os na sua rotina. Esses pequenos prazeres são essenciais para que a satisfação dentro e fora do trabalho seja mantida. Afinal, ninguém é feliz pensando apenas nas tarefas e prazos do trabalho.

Esses momentos também são capazes de proporcionar uma sensação de descanso e de que você está fazendo algo fora da rotina. O que é benéfico para gerar um estado emocional mais equilibrado.

3. Pratique exercícios físicos e se alimente bem

Os benefícios do exercício físico para o corpo e a mente são incontestáveis. Diversos estudos já demonstraram que os níveis de serotonina e endorfina (também conhecidos como “hormônios da felicidade”) aumentam significativamente ao decorrer da prática de atividades físicas, principalmente se executadas ao ar livre.

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Além disso, o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados (como doces) e gordura saturada está diretamente ligado à falta de energia. Se você já está passando por um período de cansaço, isso irá piorar ainda mais com uma alimentação ruim. Por isso, consuma alimentos nutritivos!

4. Saiba separar trabalho e vida social

A evolução tecnológica trouxe uma maior facilidade de comunicação entre as pessoas, incluindo no trabalho. E isso é ótimo, desde que você saiba separar os momentos de trabalho daqueles que devem ser voltados para o descanso e lazer.

Por isso, desative as notificações de e-mail quando estiver fora do trabalho e evite olhar as mensagens relacionadas ao assunto. Claro que se for algo urgente, será necessário dar atenção, mas essas são ocasiões raras e mais específicas. Saiba aproveitar o seu tempo ocioso e a companhia de amigos e familiares.

5. Tire férias ou faça pequenos recessos quando possível

Viajar é uma ótima forma de relaxar e organizar os pensamentos. Uma quebra de rotina pode trazer novas perspectivas e, inclusive, aumentar a produtividade. Claro que nem sempre é possível fazer longas viagens, mas uma pequena “escapadinha” no fim de semana já pode ajudar.

Quando for possível, aproveite férias mais longas e escolha seu destino preferido. Ou então, se as coisas estiverem mais tranquilas no trabalho, emende um feriado para tirar quatro dias de descanso e voltar revigorado para o escritório. Se sua rotina permitir, viaje também a trabalho e desfrute de uma mudança de ares.

6. Inclua a meditação na sua rotina

Uma excelente forma de evitar o burnout no trabalho é incluir o hábito de meditar na sua rotina. A meditação é, comprovadamente, uma prática benéfica para corpo e mente, ajudando a regular os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e diminuindo a ansiedade.

Comece com cinco minutos e vá aumentando aos poucos. Depois que você começar a sentir os efeitos benéficos, não viverá mais sem. Existem também aplicativos que auxiliam na prática de meditação, dando dicas e marcando o tempo.

7. Cobre-se menos e conte com o apoio da sua equipe

É comum acharmos que devemos “dar conta de tudo” ou que precisamos realizar todas as tarefas sozinhos. Mas isso não é verdade. Conte com o apoio da sua equipe para apoiá-lo quando necessário e não tenha vergonha de pedir ajuda. Ninguém precisa ser um super-herói no trabalho se tiver um time unido e competente.

Agora que você já sabe o que é o burnout e viu algumas dicas para evitá-lo, leia este artigo para entender alguns dados sobre a saúde mental no trabalho e evitar que os profissionais da sua empresa tenham problemas emocionais.

Mariana Mendes é jornalista do BeerOrCoffee e apaixonada por escrever sobre marketing e futuro do trabalho.

Guia prático para a gestão de equipes remotas

CarreiraTrabalho remoto

Vivemos em plena era de transformação digital enovas modalidades de trabalho surgem a todo instante. A gestão de equipes remotas, algo que era pouco comum até alguns anos, hoje é uma realidade de muitas empresas.

Além disso, é cada vez mais comum que profissionais freelancers trabalhem por conta própria e em coworkings. Uma empresa pode desenvolver uma estratégia de marketing e contratar um redator do Rio Grande do Sul, um designer da Bahia e um desenvolvedor web de São Paulo. Não existe restrição quanto ao espaço físico para formar um time de trabalho.

Mas como fazer a gestão de equipes remotas de forma eficiente? É sobre isso que falaremos neste post. Siga conosco e confira as nossas dicas!

Crie um “lugar” para os colaboradores

O antropólogo francêsMarc Augé é criador do termo “não-lugar”. Para ele, aeroportos, hotéis, centros comerciais, estações de trem ou metrô, entre outros locais de transição, onde circulam muitas pessoas, não constituem um lugar.

Na visão desse estudioso, “lugar” significa um espaço em que se estabelecem relações. E devem que possibilitar a criação da identidade de um grupo. Como é o caso de uma sala de aula em uma escola, ou uma estação de trabalho em uma companhia.

Para fazer a gestão de equipes remotas é fundamental que, mesmo com os colaboradores não ocupando o mesmo espaço físico, se possa criar um “lugar”. Ou seja, fazer que todos se sintam parte do mesmo time, que trabalha em prol de um objetivo comum. Usar um coworking pode ajudar a despertar esse sentimento de pertencimento no trabalhador remoto.

Defina horários de trabalho

As equipes remotas precisam de limites para delinear o seu trabalho e a sua vida pessoal. Não é raro que colegas estejam trabalhando em fusos horários diferentes, por exemplo. Logo, é preciso ter o cuidado para que uma ligação sobre um assunto de trabalho não seja feita quando a outra pessoa estiver em seu período de descanso.

Para evitar esse tipo de problema, o gestor precisa discutir horários de trabalho com cada membro da equipe. Assim respeitando o tempo de cada um deles. Isso contribui para a construção de um relacionamento positivo com todos.

Busque a transparência nas ações

O trabalho remoto oferece o risco de diminuir ou até mesmo acabar com a transparência das atividades. Para evitar que isso aconteça, é uma boa prática solicitar que os colaboradores documentem as suas rotinas.

Isso evitará queixas de clientes por conta de processos que não foram cumpridos adequadamente. Ou de colegas de trabalho que julgam que fulano trabalha menos do que eles.

Utilize os recursos tecnológicos para se comunicar

Por conta dos diferentes lugares e horários, nem sempre será possível reunir todos os membros de uma equipe para uma reunião. Por isso, recomenda-se o uso de recursos tecnológicos para se comunicar.

No BeerOrCoffee, por exemplo, usamos ferramentas como o Slack, o Airtable, o Zoom e o Trello. Dessa forma estamos sempre em contato uns com os outros e temos um gerenciamento de equipe eficiente.

Entenda sobre a diversidade cultural

Em um país do tamanho do Brasil, podemos identificar diversas culturas. Os hábitos e costumes dos moradores da região Sul são completamente diferentes dos tidos pelas pessoas que moram no Nordeste, por exemplo.

Essa diversidade cultural pode gerar conflitos na gestão de equipes remotas. Por isso, é preciso que o gestor tenha cuidado para evitar esse tipo de problema, conscientizando a todos sobre essa questão. É necessário desenvolver uma mentalidade em que as pessoas celebrem as diferenças, respeitando os feriados locais e as diferentes formas de pensamento e modo de trabalho.

Defina as expectativas de forma clara e antecipada

Todas as empresas têm expectativas e metas que precisam ser cumpridas. É por conta disso que o planejamento estratégico precisa estar muito bem alinhado. Assim todos os membros da equipe trabalham em sinergia e com os mesmos propósitos.

Além dos horários de trabalho a serem respeitados, também é preciso definir sobre o papel de cada profissional do projeto. Além dos dias em que serão necessárias fazer reuniões ou videoconferências, os prazos para responder e-mails e atender demandas etc.

Reforce a cultura organizacional

Na gestão de equipes remotas, é importante que seja reforçada a cultura organizacional. Como cada colaborador está em um local diferente e não há uma sede física única para o negócio, pode ser que os valores da empresa, bem como a sua missão e a sua visão sejam negligenciados.

Não é interessante que isso aconteça, uma vez que a cultura organizacional alinha os princípios éticos e morais que devem ser seguidos na execução das atividades da empresa.

Um exemplo simples do que pode ser feito é a produção de uma newsletter periódica, trazendo informações sobre as conquistas da empresa, os novos clientes que foram captados, um prêmio que foi recebido etc. Dessa forma, o sentimento de pertencimento é despertado nos colaboradores remotos e a cultura organizacional é promovida, mesmo que a distância.

Aprenda sobre os membros do seu time

Mesmo que não trabalhem sentados lado a lado, os colaboradores de equipes remotas se mantêm em contato uns com os outros. Por meio das ferramentas tecnológicas é possível manter uma comunicação instantânea e trocar ideias durante todo o expediente de trabalho. É como se o colega estivesse fisicamente no mesmo local que você.

Por isso, preste atenção nos detalhes e aprenda mais sobre os membros do seu time, conhecendo os interesses, gostos e a personalidade de cada um deles. Assim, ficará mais fácil de manter uma comunicação adequada, quando for necessário conversar particularmente com um colaborador da sua equipe remota.

A gestão de equipes remotas exige um trabalho árduo por parte do responsável pela frente de trabalho. Porém, se as dicas que citamos aqui forem todas seguidas à risca, tudo acontecerá de forma natural e se obterá êxito nas atividades, com as pedras do caminho sendo removidas uma a uma.

Quer continuar aprendendo sobre o futuro do trabalho? Então siga conosco em nosso artigo que mostra 8 dicas essenciais para quem quer ter sucesso na carreira com o trabalho remoto.

Texto de Lucas Flores – Relações Públicas e mestre em Letras, Cultura e Regionalidade. Desde 2013, trabalha com produção de conteúdo para web.