Como cuidar da ansiedade e fazer as coisas em momentos de incerteza

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Saber como cuidar da ansiedade, no trabalho e na vida pessoal, é um desafio para muitos brasileiros. Isso porque, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o nosso país é o que tem o maior número de pessoas ansiosas no mundo. São 18,6 milhões de brasileiros, o que representa 9,3% da população…

Saber como cuidar da ansiedade, no trabalho e na vida pessoal, é um desafio para muitos brasileiros. Isso porque, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o nosso país é o que tem o maior número de pessoas ansiosas no mundo.

São 18,6 milhões de brasileiros, o que representa 9,3% da população, que precisa conviver com a ansiedade no dia a dia, conforme destaca uma reportagem da revista Exame. Esse número é bem alto e pode afetar diretamente na forma como as pessoas conduzem as suas atividades profissionais.

É por isso que líderes de empresas e gestores de RH devem ficar atentos aos seus colaboradores, buscando meios para ajudar a cuidar da ansiedade e evitar que isso se torne um grande problema.

5 dicas para cuidar da ansiedade em momentos de incerteza

A ansiedade pode ser ainda mais intensa em momentos de incerteza. Se a empresa passa por uma crise financeira ou uma mudança profunda na cultura organizacional, por exemplo, os trabalhadores podem ficar ansiosos.

O cenário em que vivemos fora do ambiente de trabalho também afeta! É o caso, por exemplo, do que aconteceu no início da pandemia da Covid-19, quando as pessoas tinham muita incerteza sobre os rumos que as coisas tomariam nos próximos meses.

Em situações como essa, a empresa deve ser uma parceira de seus colaboradores para que eles tenham uma boa saúde mental, sejam mais produtivos e leais à companhia. Veja algumas dicas de como fazer isso!

1. Ofereça atendimento psicológico aos colaboradores

Quando falamos em como cuidar da ansiedade, é preciso lembrar que existem duas situações a serem observadas: as inquietudes normais a qualquer pessoa e os transtornos patológicos.

Isso quer dizer que ter ansiedade é normal para todas as pessoas. É bem comum que alguém fique nervoso no dia que antecede um acontecimento importante, como uma reunião com um cliente muito exigente, por exemplo.

Porém, existem casos em que o quadro é patológico, ou seja, se trata de uma doença mental, cuja situação implica em uma pessoa que está sempre ansiosa, de modo que isso interfere em suas atividades pessoais e profissionais. É o que os psiquiatras chamam de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Em ambos os casos, o atendimento psicológico é importante para que os quadros ansiosos sejam controlados e não se tornem um grande problema. Quem sofre com TAG, no entanto, deve ter ainda mais cuidados. Os psicólogos e psiquiatras podem prescrever atividades de relaxamento, técnicas e exercícios para controlar a mente e até mesmo o uso de medicamentos.

Por essas e outras questões, é importante que a empresa seja parceira de seus colaboradores, oferecendo um bom plano de saúde ou uma parceria com clínicas que ofereçam um atendimento psicológico de qualidade.

2. Desenvolva uma cultura baseada na confiança

Os colaboradores tendem a ser menos ansiosos, ter mais segurança em si mesmos e uma autoestima elevada se a empresa demonstra confiança neles. É o que acontece dentro da cultura do anywhere officce — ou seja, o trabalho em qualquer lugar.

Esse modelo organizacional já é comum em países como a Holanda e agora está se popularizando em todo o mundo, inclusive no Brasil. Trata-se de uma forma de trabalho em que os colaboradores podem desenvolver as suas tarefas em casa, em coworkings, em bibliotecas, em cafeterias ou qualquer outro local.

Isso não quer dizer que os funcionários não tenham responsabilidades e não sejam cobrados, mas sim que eles têm mais liberdade com as suas rotinas. De tal forma, a empresa demonstra confiança em seu quadro de profissionais, fazendo com que eles fiquem menos ansiosos, até mesmo em momentos de incertezas.

3. Oriente os colaboradores a pensarem mais no hoje

O que mais faz as pessoas ansiosas sofrerem é a fixação no pensamento no dia de amanhã. A incerteza sobre o que acontecerá nos próximos dias, meses e anos toma conta dos pensamentos e faz com que elas pensem apenas em como planejar e se prevenir de catástrofes. 

Isso se torna um problema, já que o ansioso vive sempre no futuro e, muitas vezes, deixa de tomar as atitudes necessárias para o agora. Tal situação pode ser bastante prejudicial para a vida profissional.

Nesse sentido, a empresa pode buscar maneiras sobre como cuidar da ansiedade de seus funcionários, os estimulando a pensar mais no hoje. Para isso, uma boa ideia é criar políticas bem definidas de cargos e salários, por exemplo.

Quando uma pessoa ansiosa tem uma meta a ser cumprida e uma noção sobre o que espera por ela no futuro, consegue se concentrar melhor no que precisa fazer hoje. Ao ter um planejamento de carreira, portanto, conseguirá focar em desenvolver bem as suas atividades, pensando em dar os passos que necessita para chegar no lugar em que deseja estar daqui a algum tempo.

4. Promova atividades que estimulem a saúde mental

Mesmo quando se pratica o trabalho remoto e o home office, com os trabalhadores não estando necessariamente na sede da empresa, é possível promover ações que estimulem a saúde mental.

Existem diversas atividades remotas que podem ser realizadas, como os exercícios físicos, as técnicas de relaxamento, as conversas em grupo sobre assuntos que não os de trabalho para “limpar” a mente, entre tantos outros.

Tudo isso ajuda as pessoas a terem uma mente mais saudável e controlarem os transtornos ansiosos, mesmo em situações de inseguranças. As empresas devem buscar as melhores alternativas para que isso aconteça.

5. Garanta relações saudáveis entre os colaboradores

Como cuidar da ansiedade

É claro que divergências sempre vão ocorrer entre os colaboradores, com lideranças e talvez entre clientes e parceiro. No entanto, é necessário que os gestores das empresas garantam que as relações sejam as mais saudáveis possíveis, com respeito mútuo. 

As pessoas têm pensamentos opostos, foram criadas em diferentes culturas, não seguem a mesma religião, não têm a mesma orientação sexual, não acreditam na mesma ideologia política etc. Essa pluralidade não deve ser vista como um motivo de divergência entre os colaboradores, criando um ambiente de trabalho tóxico.

Pelo contrário, ela deve servir para que se possam conhecer e debater diferentes pontos de vista, com as pessoas sempre contribuindo umas com as outras de forma respeitosa. Assim, o ambiente de trabalho fica mais harmonioso e os quadros de ansiedade são reduzidos.

Coloque essas dicas sobre como cuidar da ansiedade e fazer as coisas em momentos de certeza e tenha mais resultados positivos na sua empresa!
Continue se informando sobre o tema e leia agora o nosso artigo que explica como a ansiedade atrapalha a produtividade e o foco no trabalho.


Texto de Lucas Flores – Relações Públicas e mestre em Letras, Cultura e Regionalidade. Desde 2013, trabalha com produção de conteúdo para web.

Por que a ansiedade atrapalha a produtividade e o foco no trabalho e o que fazer para eliminar esse mal

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É bem provável que algum amigo ou colega, ou até você mesmo, tenha reclamado nas últimas semanas ou dias que não está tendo foco para se concentrar nas atividades do dia a dia. Se sim, vocês não estão sozinhos. E você já se perguntou se essa ansiedade atrapalha a produtividade?

A ansiedade extrema, que já era um problema, se potencializou com a pandemia da Covid-19. No trabalho, se não for tratada de forma adequada, pode prejudicar a produtividade e o relacionamento com os colegas.

Neste texto, você vai conferir por que a ansiedade atrapalha a produtividade e o foco no trabalho e o que fazer para eliminar esse mal. Acompanhe!

Ansiedade atrapalha a produtividade: coisas que estão fora do seu controle

Se você é uma pessoa muito ansiosa no trabalho, é preciso ligar o sinal de alerta. Afinal, muitas coisas estão fora do seu controle: o projeto que está por vir, o contrato que está para ser renovado, a venda que precisa ser concretizada, entre outras tantas possibilidades de incertezas.

Para não sofrer de preocupação em excesso, é preciso se tornar mais tolerante com as incertezas. É necessário aprender a aceitar que a falta de certeza é natural na vida e no trabalho e coisas que geralmente buscamos, como a estabilidade, não existem (inclusive, a pandemia está aí para provar isso: quem imaginou que isso aconteceria no mundo?). 

Os momentos em que você gasta energia com as preocupações podem ser sinônimos de perda de um tempo valioso. Um estudo da Universidade de Cornell, por exemplo, apontou que 85% das coisas que as pessoas se preocupam nunca acontecem. Das 15% das coisas que se concretizam, 79% lidaram melhor com o problema em relação ao que imaginaram.

Dessa forma, em vez de ficar se martirizando com os “e se” da vida, é muito melhor se concentrar naquilo que está sob o seu controle. 

O que é ansiedade e como ela atrapalha a produtividade

A ansiedade nada mais é do que uma antecipação emocional, ou seja, é pensar em coisas dando errado em um futuro breve. Os profissionais da área de saúde entendem o mal como um medo que persiste ou um sentimento excessivo de preocupação.

O dicionário, por sua vez, classifica a ansiedade como um “desconforto físico e psíquico; agonia, aflição, angústia. Desejo intenso e impetuoso; impaciência, sofreguidão, avidez. Ausência de tranquilidade; medo, receio”.

No caso da produtividade, vale lembrar que ela não é somente realizar mais tarefas em menos tempo; também é fazer as atividades certas, aquilo que verdadeiramente importa para o crescimento de pessoas e empresas. 

Com a ansiedade, o desempenho cai e isso ainda prejudica o relacionamento com os colegas de trabalho. Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América, o problema afeta as seguintes questões:

  • Desempenho no ambiente de trabalho;
  • Relacionamento com os colegas;
  • Qualidade das atividades de trabalho;
  • Relacionamento com os gestores.

As causas que provocam a ansiedade em excesso

A ansiedade é causada pelas mais diversas razões. Por isso, não é algo tão simples de eliminar. Abaixo, mostramos as causas mais frequentes:

  • Cultura frágil e/ou insegura: às vezes, os profissionais não lidam com as questões de ansiedade porque temem a reação dos gestores. O receio é de que as pessoas sejam rotuladas como fracas, incapazes ou sem comprometimento. Por conta disso, é essencial que a empresa desenvolva uma cultura aberta ao diálogo e, sobretudo, à empatia;
  • Especulações em andamento: quem nunca ouviu algumas conversas provenientes da famosa “rádio-peão” (nome informal dado a uma rede de rumores dentro das empresas), não é mesmo? Quando a empresa não tem transparência, os funcionários acabam se alimento de especulações e boatos, o que torna as pessoas mais ansiosas;
  • Ansiedade pessoal: como seres humanos, é natural que as pessoas se sintam ansiosas em relação a muitas questões. O problema é que, em alguns casos, o excesso de ansiedade pode trazer problemas graves, como a Síndrome de Burnout e a depressão. São poucas as empresas que sabem que os funcionários sofrem desse mal. Pior que isso, são poucas companhias que sabem como ajudar;
  • Distrações de um mundo conectado: redes sociais, e-mails, reuniões em excesso e outros estímulos podem deixar as pessoas extremamente ansiosas. Em vez de as pessoas pensarem na prioridade do momento, elas focam naquilo que está por vir, o que gera muita preocupação.

O que fazer para deixar de ser ou ser menos ansioso no trabalho

ansiedade atrapalha a produtividade

Conforme já destacamos, a ansiedade é algo natural em determinadas situações na vida e na carreira das pessoas, como em uma promoção na qual o profissional assumirá um cargo de gestão. O problema é quando ela se torna excessiva, a ponto de matar a produtividade e atrapalhar o relacionamento com os colegas. 

Abaixo, destacamos algumas dicas para neutralizar a ansiedade (não há atalhos; leva tempo e é preciso ter consistência, mas vale à pena):

  • Tenha consciência: quando se sentir ansioso, pergunte-se por que está envolvido naquele sentimento. Às vezes, pode ser algum comportamento inadequado ou uma alimentação ruim que desperta o gatilho da ansiedade. Além disso, preste atenção à sua respiração. Quanto você está ansioso, sua respiração se torna rápida. Respirar corretamente é um passo poderoso a favor da sua saúde mental;
  • Busque locais de descompressão: todos têm dias mais complicados nos quais há ausência de produtividade ou sociabilidade. Principalmente nesses momentos, é essencial buscar locais para descomprimir e relaxar. Pode ser dar uma corrida no parque, fazer uma limpeza na sua mesa de home office ou tomar um café na área gourmet do coworking;
  • Adote novos comportamentos: participar de reuniões de outras áreas da empresa é algo que pode ser estimulante para provocar um novo olhar para otimizar suas atividades no dia a dia. Outro comportamento que pode ajudar na produtividade é a meditação, que é uma maneira eficaz de acalmar sua mente. Mais uma sugestão interessante é remover as tarefas desnecessárias, como ficar rolando o feed do Instagram por horas, gastando um tempo precioso que poderia estar sendo empregado para realizar seus sonhos. 

Certamente, essas sugestões podem ajudar no seu processo de ser menos ansioso no trabalho. Aos poucos, você deixa a ansiedade excessiva de lado e passa a se preocupar com aquilo que verdadeiramente importante para você, para os seus colegas de trabalho e para a empresa como um todo.

Se você gostou de saber sobre a ansiedade no trabalho, aproveite para conhecer 5 empresas que valorizam a saúde mental dos colaboradores.